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剖析 瑪卡 ，你真需要它嗎？ 瑪卡 的建議攝取量

瑪卡 是一種生長在秘魯安地斯山脈的根莖類植物，具有豐富的營養價值。瑪卡 中含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養素，具有多種保健功效。很多人會對瑪卡 的印象僅能夠有益於性功能，但其實瑪卡 只要是對於精神有關的都有極大的幫助！

瑪卡烯和瑪卡醯胺

是瑪卡中含有的兩種主要生物鹼，具有多種保健功效。

  • 瑪卡烯

    • 是瑪卡中含量最高的生物鹼，
    • 具有提高精子數量和活力、改善勃起功能等作用。
    • 通過調節內分泌水平，改善血液循環，從而提高性功能。

  • 瑪卡醯胺

    •  瑪卡中含量第二高的生物鹼
    • 具有抗氧化、抗炎、抗衰老等作用。
    • 瑪卡醯胺可以保護細胞免受損傷，延緩衰老。
    • 增強免疫力、改善睡眠質量

瑪卡對男性的好處

瑪卡最為人熟知的功效是對男性生殖健康的益處。瑪卡中的有效成分可以提高精子數量、活力和運動能力，改善勃起功能障礙（ED），並有助於緩解更年期症狀。

  • 提升精子數量和活力

瑪卡中的多糖、生物鹼、氨基酸等成分可以促進精子生成和發育，提高精子數量和活力。一項研究發現，服用瑪卡 12 周後，受試者的精子數量和活力均顯著提高。

  • 改善勃起功能障礙

瑪卡中的有效成分可以改善血液循環，提高性激素水平，從而改善勃起功能障礙。一項研究發現，服用瑪卡 12 周後，受試者的勃起功能障礙症狀顯著改善。

  • 緩解更年期症狀

瑪卡中的有效成分可以調節內分泌水平，緩解更年期症狀，如潮熱、盜汗、失眠等。一項研究發現，服用瑪卡 12 周後，受試者的更年期症狀顯著改善。

瑪卡＆壯陽

有研究表明，瑪卡可以提高精子數量和活力，改善勃起功能障礙（ED）。

另一項研究發現，服用瑪卡 12 周後，受試者的精子數量和活力均顯著提高。

另一項研究發現，服用瑪卡後，勃起功能障礙症狀顯著改善。
然而，也有研究表明，瑪卡對性功能沒有顯著影響。一項研究發現，服用瑪卡 6 個月後，受試者的性功能沒有顯著改善。
總體而言，瑪卡對性功能的影響尚不完全清楚。需要更多的研究來證實瑪卡的壯陽功效。

以下是一些瑪卡可能壯陽的機制：

  • 瑪卡中的有效成分可以提高性激素水平，從而改善性功能。

  • 瑪卡中的有效成分可以改善血液循環，從而改善勃起功能。

  • 瑪卡中的有效成分可以調節神經系統，從而改善性慾。

瑪卡對人體有益是確定的，但是否能幫床事加分，還有待商榷！！

瑪卡對女性的好處

瑪卡不僅對男性有益，對女性也有多種保健功效。瑪卡可以提高女性性慾、改善更年期症狀、緩解經前綜合症（PMS）等。

  • 提高性慾

瑪卡中的有效成分可以提高女性體內雌激素水平，從而提高性慾。一項研究發現，服用瑪卡 12 周後，受試者的性慾顯著提高。

  • 改善更年期症狀

瑪卡中的有效成分可以調節女性內分泌水平，緩解更年期症狀，如潮熱、盜汗、失眠等。一項研究發現，服用瑪卡 12 周後，受試者的更年期症狀顯著改善。

  • 緩解經前症候群

瑪卡中的有效成分可以調節女性荷爾蒙水平，緩解經前綜合症（PMS）的症狀，如乳房脹痛、情緒波動、疲勞等。一項研究發現，服用瑪卡 12 周後，受試者的 PMS 症狀顯著改善。

瑪卡對其他健康的好處

瑪卡還具有其他一些保健功效，包括：

  • 增強體力和耐力

  • 改善運動表現

  • 緩解壓力和焦慮

  • 改善睡眠質量

  • 降低血壓和膽固醇

  • 增強骨骼健康

不同顏色瑪卡有差嗎？

  • 黑瑪卡：

    • 黑瑪卡是瑪卡中最稀有的一種

    • 最具營養價值的一種。生物鹼的各顏色中含量最高

  • 紫瑪卡：含有豐富的花青素

  • 黃瑪卡：最常見的一種瑪卡

其實功效的差不多，除非說是直接吃瑪卡在同樣的食用量下得到的有效成分會有差，但大多都是吃馬卡萃取物的情況下，差異真的不大

瑪卡的食用方法

瑪卡可以直接食用，也可以磨成粉末加入食物中食用。瑪卡的建議攝取量為 1.5-3 克，每天分 2-3 次服用。如果是首次服用瑪卡，建議先從 1.5 克開始，逐漸增加劑量，以觀察是否有副作用。以下是瑪卡的建議攝取量：

男性：1.5-3 克/天

女性：1.5-2 克/天

瑪卡的副作用

  • 過敏

  • 睡眠問題

  • 頭痛

  • 胃腸道不適

  • 甲狀腺功能異常

  • 其他（瑪卡可能會導致情緒波動、性慾增強、體重增加等其他副作用）

瑪卡的禁忌人群

  • 正在服用藥物的人

  • 懷孕或哺乳期婦女

  • 18 歲以下的未成年人

資料來源

Effects of maca supplementation on semen quality and sexual function in men

fficacy of Lepidium meyenii (Maca) in improving sexual desire and erectile dysfunction in men: A systematic review and meta-analysis

Effect of Lepidium meyenii (Maca) on sexual function, mood, and quality of life in postmenopausal women: A randomized controlled trial

A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of the effects of Lepidium meyenii (Maca) on sexual function in men: A preliminary study